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最重要的是这种锻炼不需要任何设备 [复制链接]

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即使你有着系统的健身计划,也总是会有几天没有足够的时间去锻炼。当你需要快速高效的锻炼来增加肌肉,增加力量和表现,并且燃烧卡路里时,高强度间歇训练(HIIT)是一条路。对于那些经常有氧而到了减脂平台期的朋友,选择HIIT,是一种优选方案。HIIT,高强度间歇训练原理是以“运动+休息”相间的循环模式达到短时间燃烧卡路里的效果最典型的HIIT例子如下“冲10秒,休息20秒再冲10秒,休息20秒..重复10次”它有两种形式传统有氧操场快跑200m,行100m,重复几次单车机上快踏30秒,慢踏30秒,重复几次跑步机上斜加速45秒,平路慢跑45秒,重复几次负重形式可以自由配搭不同动作也可加入小工具增加难度每次应该冲多久?HIIT强度要高每次“冲”可短至6秒最长也不应超过90秒间隔训练结合力量训练和有氧运动进行全身锻炼。淘猫居
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